【健康生活】健康早操

還記得國小第二節下課要做的早操嗎？

這兩天興起－－
若沒有恆心或體力
做有氧體操、健身房運動、球類運動、水上運動、戶外運動、…
那麼持之以恆地做著國小早操
盼也能柔軟些日漸僵硬的筋骨

沒想到在奇摩搜尋－－

竟發現了七八年級生的新式健康操
但對小婆這五年級生來講太複雜了

國小4-6年級新式健康操（建議點選動感式）

高中／高職新式健康操（長達約２４分鐘）


簡單明瞭又好用

咱們國小時的健康操
雖然只有１０個動作
但從頭到腳
該動到的肌肉關節都包括了
對好逸惡勞、四肢不勤或者
記憶力日益減退的四五年級來說
這個就夠了！

>.^


國民健康操（還有音樂喔－－）

兩手插腰預備~~起

一二三四五六七八
二二三四五六七八

上肢運動
內外繞圈
腰肩伸展
挺胸運動
左右彎曲
前後彎曲
四肢運動
轉體運動

*反覆再做*

調節運動
緩和運動

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體適能（Physical Fitness）

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。包括：心肺適能、肌力和肌耐力、柔軟度和體重控制。

體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

（摘錄自教育部體適能網站：體適能指導）