Annie 小婆婆札記: 【健康生活】健康早操

Annie 小婆婆札記

Monday, August 14, 2006

【健康生活】健康早操

還記得國小第二節下課要做的早操嗎?

這兩天興起--
若沒有恆心或體力
做有氧體操、健身房運動、球類運動、水上運動、戶外運動、…
那麼持之以恆地做著國小早操
盼也能柔軟些日漸僵硬的筋骨

沒想到在奇摩搜尋--

竟發現了七八年級生的新式健康操
但對小婆這五年級生來講太複雜了

國小4-6年級新式健康操(建議點選動感式

高中/高職新式健康操(長達約24分鐘)


簡單明瞭又好用

咱們國小時的健康操
雖然只有10個動作
但從頭到腳
該動到的肌肉關節都包括了
對好逸惡勞、四肢不勤或者
記憶力日益減退的四五年級來說
這個就夠了!

>.^


國民健康操(還有音樂喔--)

兩手插腰預備~~起

一二三四五六七八
二二三四五六七八

上肢運動
內外繞圈
腰肩伸展
挺胸運動
左右彎曲
前後彎曲
四肢運動
轉體運動

*反覆再做*

調節運動
緩和運動

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

體適能(Physical Fitness)

體適能(Physical Fitness)的定義,可視為身體適應生活、動與環境 (例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。包括:心肺適能、肌力和肌耐力、柔軟度和體重控制。

體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中,人類身體活動的機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與生活壓力和休閒時間相對增加,每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

(摘錄自教育部體適能網站:體適能指導)

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posted by Annie Chang at

4 Comments【留言迴響】

  • 太可怕了~~小婆真的是「資料達人」耶,瞎咪婉糕通通有呀...@@

    我想小婆勤找資料的時候,任我行大概都在ZZZZzzz......

    By Anonymous Anonymous, At 2/7/07, 7:24 AM  

  • Dear ZZzzz 小行:

    那當然啦~
    咱們時差十二小時耶!

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 6/14/07, 11:55 AM  

  • 小婆小婆我愛妳~
    小兔正缺乏運動哩!

    小兔喜歡小學生版的
    感覺很像以前在亞歷山大上的有氧課程
    音樂也比較讚一點
    至於高中版的。。。
    第一配樂實在很電子花車
    第二就是那兩個小女生被照得那麼粗壯
    看起來一點也不賞心悅目
    小兔要來勤練小學生版的~
    努力成為---->動感小兔!嘿嘿! ^Q^

    By Anonymous 小兔, At 7/28/07, 4:06 AM  

  • 哈~
    那小婆喜歡的是LKK版的

    真的~
    每天花個十分鐘動一動蠻舒服的

    小婆 COMM600 的同學曾問小公
    為什麼小婆看起來都精神充沛?

    小婆代他回答:因為每天早上做早操

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 7/30/07, 11:02 AM  

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