2006.12.26 - 調整時差

接連兩三年小婆每年暑假回台探親
深覺「調整時差」對身體影響頗大
終於有科學實驗證明小婆所言不假

美國維吉尼亞大學研究指出：
時差傷身死亡率高３倍．往東飛、老年最危險


醫師絕對會建議：以『漸進方式』調整時差。


上機前

1. 啟程前數日，作息正常，定食定眠，且勿飲酒過量。

2. 啟程上機前，把所有行李收拾妥當，並準備好行程資料，可減低焦
　慮，並可在旅程途中心情輕鬆。

3. 儘量安排抵達時間是白天，這樣除了不用強迫自己立即進睡（去玩
　的話嘛，總是會太興奮了點，可能沒辦法睡好）外，也可更容易融
　入當地的活動。（或可檢視旅行社的安排是否專業）

4. 搭乘飛機應穿著寬鬆衣服及鞋襪，透氣或由天然纖維做成的衣物可
　保持身體乾爽與舒適。


飛機上

1. 長途飛行途中，把休閒鞋脫掉，換上航空公司為旅客準備的襪套和
　拖鞋，可增進血液循環。別擔心！這是飛機禮儀允許的。

2. 配合目的地的時間調整手錶，並開始調節睡眠與飲食活動以適應當
　地時間。

3. 多喝些不含酒精或咖啡因的飲品，溫開水最好，可防止因機艙乾燥
　及低氣壓所造成的身體脫水現象。

4. 避免進食太過油膩、不易消化的食物，絕對不要吃得太飽，吃得適
　量就好，以免引起腸胃不適，無法安心休息。

5. 別一落座就乖乖地不起來走動（小公就是這種老實人），小婆雖不
　鼓勵到處亂跑、亂鬧，但也請適時地在機艙內來回行走，或在座位
　上做些手腳伸展運動，可減輕手腳腫脹情況，並防止血液凝固。新
　加坡航空附有小手冊及影片，可到該影音頻道去看看。

6. 眼罩、頸墊、吹氣枕頭及耳塞可幫助在飛行旅途中睡著。睡前，
　確保雙腳沒有任何壓力，如果可以的話，可把雙腳升高。

　一般長途飛行，機上除了供應鞋襪，還有眼罩和牙刷。龜毛的小婆
　都會自行準備，尤其是兩雙厚襪子（替換用）和外套以茲保暖。其
　飛機座位，頭頸部位的枕墊是可向內扳動當成枕頭協助固定頸項；
　踏腳部位是可上下調整高度，讓旅客輕鬆地擱腳。

7. 選擇自己喜愛的音樂收聽，幫助消除疲勞，身體放鬆。或者戴上
　耳機，不開電源，也可減少一些噪音。不過小婆喜愛搭乘新航，
　可挑些電影觀看，當然得注意休眠時間的安排啦。


下機後

前兩三天想睡就去睡了吧，因為這時身體最虛弱，別逞強，搞壞身體可是一輩子的大事。特別是盡量安排落機時間，好讓自己在一些重要會議或活動前，有足夠時間休息。


日照法：

白天該曬太陽時，就出去走一走。

別一直賴在床上貪眠，甚至淺眠。當睡得不深沉、香甜、無夢，就起來找些不用大腦、略為活動筋骨的事做（因為此時注意力無法全面集中），並把燈光打開，別弄得周遭昏昏暗暗的。


飲食法：

若嚴重ㄚ茲海默的小婆沒記錯的話，這個論點乃日本人提出。其建議三餐按當地時間正常進食，讓身體儘早適應當地的生活起居。

如果可以的話，小婆還會建議喝些決明子或菊花茶。決明子不僅是明目，還有利膽、保肝、降壓、降脂、抗菌、消炎和強心作用。對人體新陳代謝、中樞神經和血液循環也都有影響。


藥物法：

「褪黑激素（Melatonin）」聽過吧。

若時勢所需、情勢所逼，也就是說得在短時間內不得不調整好時差，睡覺前服用一顆（可睡 5~6 小時／因人而異），連續三天至一個禮拜，迅速見效。


祝您　身體健康．旅途愉快！

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