2006.11.12 - 伸展運動

如果您和小婆一樣是電腦族或伏案族
也就是說長時間地坐在辦公桌或書桌
鐵定也和小婆一樣容易肩胛頸背痠痛

別猛吃止痛藥！
也別猛貼 ICE HOT
那只能治標不能治本
以下的伸展動作不妨試試


1. 坐姿：兩手臂膀向前伸展，維持10~20秒，重複2次。

2. 站姿：兩手臂膀向上伸展，維持10~15秒，重複2次。

3. 站姿：兩手臂膀向左右伸展，維持8~10秒，重複2次。

　由臀部開始向左／右傾斜，膝蓋保持微彎才能平衡，同時，不要閉氣。

4. 站姿：兩手臂膀向上伸展，維持15~20秒，重複2次。


5. 站姿：將肩膀朝耳朵方向上抬，到脖子和肩部感到有些緊繃時停止，維持3~5秒，再放鬆。重複3次。

6. 站姿：左手在背後把右手往左拉，同時把頭朝左肩傾斜，換邊再作。每邊維持10~12秒。

7. 站姿：雙手合掌於胸前，然後往下方推，雙手保持合掌，直到你覺得有伸展到。手肘不動，維
持10秒。

8. 站姿：雙手合掌於胸前，然後往上方推，雙手保持合掌，直到你覺得有伸展到。手肘不動，維持10秒。


9. 坐姿：做這個動作時下巴放鬆，呼吸要有節奏，每邊維持8~10秒。

10. 坐姿：扭轉時，用右肘保持左腿的穩定，臀部其實是不動的，每邊維持08~10秒。

11. 坐姿：大腿／小腿垂直，腳板直線向前放平，雙手挺腰，頭向後仰，維持10~15秒，重複2次。

12. 甩動雙手08~10秒。


起來走一走，擺動雙手，去喝杯溫開水，上個廁所。

以免血液濃度過高 → 腦溢血、心血管栓塞、巧克力囊腫。

以免尿酸濃度過高 → 腎結石、痛風、腎臟病、尿毒症。

以免眼睛壓力過高 → 近視／老花／青光眼／白內障。


祝　健康！

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Copyrights: Stretching 2000 by Bob and Jean Anderson. Shelter Publications, Inc.