Annie 小婆婆札記: 【健康生活】想懷孕得多吃葉酸?

Annie 小婆婆札記

Friday, February 29, 2008

【健康生活】想懷孕得多吃葉酸?

Hallmark
為什麼對葉酸得這麼地斤斤計較?

看樣子不是只有女人才需要葉酸。

>.^

先瞭解基本的健康知識。

葉酸(folate)為水溶性B群維生素,可預防胎兒腦神經管發育異常以及流產或早產。不論男或女,缺乏葉酸會導致貧血症(常有虛弱、疲勞、注意力難集中、急躁易怒、頭痛、心悸和呼吸短促等現象,有時也會出現萎縮性舌炎)及生長遲緩等。

葉酸容易受加熱、氧化和紫外光等破壞,失去活性。葉酸在弱鹼性下溶解度較高,但在弱酸下較穩定,在維生素C的存在下,可減少葉酸被分解破壞而失去活性。由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。
【摘錄自《食品資訊網》】

葉酸普遍存在於日常生活的食物之中,尤其是綠色的蔬菜葉子中,因此稱為葉酸。日常食物中,肝臟、小麥胚芽、蠶豆、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母,是葉酸最豐富的來源;其次為牛肉、馬鈴薯、全麥麵包以及烘培豆類;其它大部分的肉類、奶類、蛋、水果和根菜類則只含有少量的葉酸。

平時,很難由日常飲食中攝取到所建議的0.4毫克葉酸,因此準備懷孕的婦女可以每日服用含有葉酸的綜合維他命或是營養品。【摘錄自《嬰兒與母親》】

#Itemmcg#Itemmcg
1鮭 魚87011香 菇98
2牛 肝3801286
3麥 芽280~33013牛 肉100
4菠 菜225~28014橘 子83
5雞 肉120~25015青 豆71
6牡 蠣24016胡蘿蔔67
7全 麥19017花椰菜44
8香 菜17018甜 菜42
9豬 肉65~14019蕃 茄12~14
10蘆 筍118~12420蘿 蔔11~13


Nature Made Multi For Her
約莫自2006年六月起,小婆開始每天服用一顆 Nature Made Multi For Her 女性綜合維他命,其中的葉酸(Folic Acid)含量即是0.4毫克(400 mcg);今年年初(Feb 10, 2008)起,在醫師的建議下開始改換服用 PrimaCare ONE 綜合維他命,葉酸含量則高達一毫克。詳讀其說明,這是懷孕前、中、後(before, during, and after pregnancy)都可服用的女性維他命,就連在哺乳期間也得服用得以補充營養。

PrimaCare ONE
目前,小婆尚未懷孕。

但在這次的月經期間,不知是否是補充了足夠的營養,超順!若每月都受經痛之苦的網友們就能夠體會小婆是多麼的感激和開心。

原本是服用醫生送的免費樣品(四小盒共20顆),昨晚去了 CVS 藥局 filled doctor's description(處方籤),三瓶(每瓶30顆)共計 US$60(扣除保險的涵蓋範圍後)。

已經有兩位友人建議小婆,若想要懷孕就得吃胖點。小婆認為,與其吃胖,不如吃的健康!均衡營養和定期運動,還有多吃上列富葉酸的食物和服用該補充的維他命比較能如願唷。

若有好消息,再和各位分享囉~

>.^

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◎ 延伸閱讀 ◎

食品資訊網-營養素辭典:葉酸

嬰兒與母親-補充葉酸.預防寶寶神經管缺損

嬰兒與母親-年輕媽咪與高齡產婦安心生產

媽媽寶寶-有益胎兒健康發育的食物

>.^

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posted by Annie Chang at

26 Comments【留言迴響】

  • 希望早點聽到好消息^^
    葉酸好像聽過不只對懷孕有效果吧
    不管什麼酸啦!!只要能讓你懷孕就是好酸))))))

    By Anonymous sylvia, At 3/3/08, 9:20 AM  

  • Dear 美美獅母:

    星期六去 Costco 想再買葉酸(維他命B9)維他命,才發現綜合維他命B群早已含了葉酸(Folic Acid)和維他命B12,這兩種是造血(預防貧血)以及安定神經(預防失眠和躁鬱)的重要元素。

    不僅是想懷孕的婦女得服用,就連一般人預防老人癡呆等疾病也是不可或缺。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/3/08, 10:26 AM  

  • 你可以看看你的保險在藥品的部份有沒有 Mail Service,如果有的話,用 Mail Service 來買藥會比較便宜。

    By Anonymous Anonymous, At 3/3/08, 5:39 PM  

  • 樓上的無名氏,您好!

    小婆的保險有所謂的 Mail Order Pharmacy,經上網查出為 Walgreens.

    可是找不到 PrimaCare ONE 這個品牌,但有兩款給懷孕前和胎兒前的維他命。

    早已聽這裡的友人說 Mail Order 會比較便宜,但即使是去 CVS 也比友人之前的價錢便宜許多(保險不同)。不過,得等一些處理和郵寄的時間,我還是會去試試看。

    謝謝您的提醒。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/3/08, 6:26 PM  

  • 我以前也不用 Mail Service,因為要長期用藥的狀況很少,現在懷孕,整個孕期都要吃維它命。我的醫生是建議我吃 Vitafol-OB + DHA ,因為裡頭有 DHA,對胎兒的腦部發育也許有幫助。如果沒有任何保險的話,一個月的用量好像要美金 75 元,我的保險還不錯,可是在 CVS 一個月還是要美金 38 元。今天打電話到 Walgreens 才發現,一個月只要美金 20 元,而且一次可以拿三個月份的用量,另外,如果你不急,一般的郵寄方式是免費的,唯一的缺點(其實對我來說也還好),就是在你藥用完的前兩個星期你得要事先 Reorder, 他們需要一些時間去 process,就這樣囉!你參考看看。

    By Anonymous Anonymous, At 3/3/08, 9:05 PM  

  • 樓上的無名氏,您好!

    不只「孕期」要吃維他命,連在「哺乳期間」也要喔。我在想,這也是為什麼那張處方籤可以 refill 99 次!

    可否知道您的 Insurance 是哪一家?小婆的是 FirstCare,到 CVS 拿藥也是一次拿三個月,一個月也是只要 US$20(和您的 Mail Order 一樣)。沒錯,友人也是提醒我,有兩個禮拜的處理和郵寄時間。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/4/08, 8:35 AM  

  • 謝謝小婆提醒,我知道準備懷孕時、懷孕期間及哺乳期間都需要吃維他命。

    我的保險是 BlueCross BlueShield PPO, 可是就算保險公司一樣,保障的內容也會因為你選擇的計劃或是各家公司跟保險公司洽談的內容有會有所差別,所以有的人 copay 會是 5 元,有的人是 15 元,有的人會是 30 元;deductible 也會不一樣。Provider network 在 PPO 的 Plan 和 HMO 的 Plan 就會差很多。

    哇!我發現你住在 Silver Spring,我以前在馬大唸書時也住在 Silver Spring,我們現在住在 North Potomac。

    By Anonymous Anonymous, At 3/4/08, 9:18 AM  

  • 樓上的訪客,妳好!

    可否留個名字,好用來稱呼妳?

    沒錯,比起台灣的健保,這裡的保險制度確實蠻複雜的。

    喔~妳唸馬大(UMCP?!)!和小公同校耶。但小婆唸的是 UMUC.

    很高興認識妳。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/4/08, 7:06 PM  

  • 我現在每天如果沒有忘記的話
    會吃為他它命B/C/魚油/大蒜精
    天啊我實在搞不清楚功用
    除了吃B嘴巴不會破破(哈哈)
    其他都是人家叫我要補充
    會是人家送的
    我每天晚上睡覺以前
    如果心頭會卡~一下
    就表示



    今天又忘了吃維他命了啦

    ^_~

    By Anonymous 小行, At 3/5/08, 10:09 PM  

  • Hi, North Potomac Neighbor:

    小婆的保險是 CareFirst BlueChoice
    也是隸屬於 BlueCross BlueShield 集團
    也是 PPO (especially Open Access)

    CO-Pay: P20, S30, ER35, RX VCSG

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/6/08, 9:13 AM  

  • Dear 水水小行:

    維他命最佳的服用時間是「早餐」。

    妳的維他命B和C劑量分別是多少?

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/6/08, 9:31 AM  

  • 魚油

    功能
    1. EPA 可改善三酸甘油脂、防止血管及動脈硬化。
    2. DHA 是構成腦細胞的重要成分,對視覺細胞也有益處。

    魚油目前已經醫學確認的功效為:降低三酸甘油脂、抑制血栓形成、降血壓、降血脂等。然而攝取過量魚油有害!老年人及心血管疾病患者較適合食用魚油,根據FDA(美國食品藥物管理局)的劑量標準,單服用魚油膠囊,建議一天不超過2.5 g;由於魚油含高度不飽和脂肪酸(EPA 和 DHA),容易氧化,造成自由基的產生,而過多自由基除了會引起脂質代謝的異常,容易引起免疫系統的異常,亦引起動脈硬化,甚至誘發癌症,因此攝食魚油膠囊時要非常小心。

    ★正在服用阿斯匹靈、降血脂藥物及凝血功能不全者(血友病患者)也不適合食用魚油,因為阿斯匹靈等藥物與魚油都會加速血液循環,加乘效果之下,反會產生不良影響。

    By Blogger Annie Chang, At 3/6/08, 9:35 AM  

  • 蒜精

    功能
    1. 提高免疫力
    2. 抗菌
    3. 促進正常代謝

    Reference: 做個健康快樂的銀髮族

    By Blogger Annie Chang, At 3/6/08, 9:53 AM  

  • 對不起,我是“North Potomac Neighbor“。
    我試著用 Name/URL 來 Choose an Identity,但是一直有問題。所以還是以無名氏出現。
    我和我先生都是 UMCP 的畢業生,我唸企管,他唸電腦。
    提醒小婆,也許你已經知道,有些保險並不包含生產的相關費用,也許你可以細看一下你的保險項目。

    By Anonymous Anonymous, At 3/6/08, 1:15 PM  

  • 嗯~謝謝妳--North Potomac Neighbor.

    今晚就請小公拿保險條約內容讓我看一下,雖然現在還沒確定是否懷孕了。

    妳可以直接在留言內容中寫下妳的姓名呀~

    Name: Annie LGMM
    URL: http://anniechg.blogspot.com/

    >.^

    By Anonymous Annie, At 3/6/08, 4:35 PM  

  • 如果你的保險沒有保懷孕及生產的部份,在你還沒懷孕之前,你可以再加保,如果你懷孕了,就是 Existing Condition,要看保險公司願不願意再加上這部份,就算加上去了,保費也會增加不少。如果你可以用其它的方法申請新的保險,像是一般公司的團保或學校的學生保險,他們就比較不會管你的 Existing Condition。所以最好是在懷孕之前就先弄清楚保險的涵蓋部份,如果要自付懷孕和生產的費用,其實也是很大一筆錢。

    Name: Potomac

    By Anonymous Anonymous, At 3/6/08, 5:05 PM  

  • 對不起,筆誤,是 pre-existing condition。

    Name: Potomac

    By Anonymous Anonymous, At 3/6/08, 5:08 PM  

  • Dear Potomac:

    我剛才去找了一下之前看過的保險條約,還沒找到前,鄰人 Tina 就約我去買菜。印象中,應該是包括了懷孕和生產的費用,至於 cover 多少就得再看仔細了。

    和鄰人 Tina 去買菜,是向其學習如何挑雞揀魚。否則人是慣性動物,似乎到了自己熟悉的超市,動線和所購買的東西都會是那幾樣。

    這一次很大膽地在金山超市買了一條活魚回來,晚上再來米酒薑片清蒸;Gaithersber 上的 Costco 今天的草莓很大、很新鮮,還有一隻三磅重的烤雞才 US$4.99,還不錯吃。

    >.^

    p.s. 妳可嘗試使用 Name/URL 那一選項
    在 Name 的空格填上 Potomac
    在 URL 的空格就不填讓它空白
    之後,再點選 PUBLISH YOUR COMMENT

    Try It.

    >.^

    By Anonymous Annie LGMM, At 3/7/08, 3:37 PM  

  • 謝謝小婆!不過我之前已試過了你建議的方法,也用了不同的 browser,可是就是無法 leave a comment,也許是因為我用 mac 的關係,到頭來就是懶得將家裡那台古老的 PC 打開來試一下。

    我生我女兒時,有的是學生保險,保險的範圍並不是很理想,我們的 coinsurance 還要付 20%,所以當時花了不少錢,另外,你也要注意一下麻醉的部份有沒有給付,無痛分娩會另外計費。

    我很喜歡 Muddy Branch 上的 Grand Mart,我覺得他們的東西比較新鮮、價格比較便宜、選擇性也比較多。其實在金山的東西,很多都在 Grand Mart 裡買得到,只是第一次要花一些時間找一下,因為這樣,現在只會久久才去金山一次。

    Name: Potomac

    By Anonymous Anonymous, At 3/7/08, 6:47 PM  

  • Dear Potomac,

    The www.carefirst.com can register MY ACCOUNT to access information about your insurance plan online.

    I will try it.

    >.^

    在這裡很難買到新鮮且沒土味的整尾魚。

    我和小公之前試過了2次韓亞龍(H-Mart)以及上禮拜五的金山,他們的游水活魚土味都超重!

    Orz

    By Blogger Annie Chang, At 3/10/08, 6:20 PM  

  • 您的文章很不錯喔 ^^
    請問我可以引用到好媽媽懷孕寶寶交流網嗎?

    By Blogger 好媽媽, At 4/14/08, 2:12 AM  

  • Hi, 好媽媽:

    OK. 歡迎~

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 4/14/08, 7:15 AM  

  • hi..Annie^^
    之前在北極熊那兒就常看到妳的留言
    來過妳家看過精闢的國民年金介紹啦~
    剛在找葉酸和聖潔莓的資料,連上妳家來
    仔細看了手邊的B-Complex
    的確葉酸只有400mcg
    妳說PrimaCare的劑量比較高。還有沒有其他建議呢?
    我聽說GNC Nature's Fingerprint® Vitex 也不錯,妳有嘗試過嗎~
    最近也想來補充女性維他命,養養身體:P

    By Anonymous rita, At 1/12/09, 4:40 PM  

  • Hi, Rita:

    我曾在 Costco 看過 Nature Made 也有類似 PrimaCare 的成份,妳要不要去看看?

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 1/12/09, 4:49 PM  

  • Nature Made有喔,太好啦
    我都買這家的維他命,因為比較天然
    謝啦:P,我會去找的!

    By Anonymous rita, At 1/13/09, 5:45 PM  

  • Hi, Rita:

    我們也大多買 Nature Made 的維他命。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 1/14/09, 5:07 AM  

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