Annie 小婆婆札記: 【健康生活】維他命會不會太多了?

Annie 小婆婆札記

Tuesday, March 04, 2008

【健康生活】維他命會不會太多了?

Costco Nature Made
小婆上週六去 Costco 買了不少東西,當然也特別在維他命區流連徘徊(其實是在比較其成份和劑量)。才發現平時所服用的「綜合維他命B群」也含有頗高劑量的葉酸成份。

葉酸的功能到底有哪些?

>.^

Nature Made Folic Acid
【小婆買的是 Folic Acid with DHA】

維生素葉酸(Folic Acid)必須和維他命B12(Vitamin B-12)雙管齊下才能發揮該有的功能,如:

‧降低心血管疾病、腎臟衰竭、糖尿病、關節炎及神經失調情形
‧延緩心智老化
‧防止高血壓
‧防止口腔黏膜潰瘍
‧抗腫瘤生長及細胞增生
‧促成正常紅血球細胞生成,預防貧血
‧維護神經系統、腸、性器官、白血球細胞的正常發育
‧調整胚胎及胎神經細胞發育,預防某些先天器官形成缺陷
‧促進乳汁分泌
‧預防早產或流產
‧強化精子活動力,提高懷孕機率,改善男子不孕情形

所以男女都得服用,特別是適孕年齡。

Hallmark
懷孕期間若缺乏葉酸,則會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀,同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經腦管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患白血球減少症(leucopenia)和巨紅血球性貧血(macrocytic anaemia)等情形。【部份摘錄自《葉酸小檔案》】

小婆很好奇:

看倌們目前服用了多少種維他命來保健養生?通常都是什麼時候服用的?是否完全遵照藥單指示來服用?詢問過醫生嗎?

瓶蓋隨時栓緊,放在陰涼(15-30℃/59-86℉)、無光源直接照射且不潮濕(避免放在浴室/外國影集都是錯誤示範)、小孩(尤其6歲以下)和寵物(別忘了所有的寶貝們)拿不到的地方是重要常識。

然而為了發揮維他命該有的功效,其實它們還有一些基本要求:

1. 定時定量

不要再替自己找藉口了。最好是早餐過後立即服用,而且要喝足了水(至少240毫升)。不要三天補魚兩天曬網,才在那邊大聲嚷嚷:怎麼沒啥效果!

2. 禁煙、酒、茶、咖啡、乳製品和制酸劑胃藥及阿斯匹靈

如果您的維他命也含有葉酸等綜合維他命B的成份,在服用前後兩小時(共四小時內)勿進食上列食品,否則會降低該有的功效。至少要間隔2小時以上。

3. 半小時內勿躺下。

服用維他命後,至少半小時內勿躺臥,以避免胃液逆流,造成不適。

還有呀,自行服用維他命來養生,最好是詢問家庭醫師。為什麼?因為有所謂的 Drug Interactions 藥品的交互作用呀。


降低藥效事小,在體內製造了毒性可就慘了,得不償失。特別是台灣人好愛是聽到了啥咪玩意兒很流行(銀杏、卵磷脂、人蔘、維他命A、維他命C、維他命E、葡萄仔、蒜頭精、珍珠粉、蛤仔精、……),總是會三分鐘熱度一窩「瘋」地往肚子裡塞。也不先想想,自己是否需要?是否會和目前所服用的藥物相衝突?肝臟和腎臟是否負擔得了?腸胃是否能消化吸收?

其實,必須慎思:究竟是怎樣的補充最能幫自己的健康「補破網」!

首先應該先瞭解自己的身體狀況,有無特殊的健康需求?是不是長期地扮演「老外」(吃飯老是在外)的角色?有沒有偏食的毛病?有沒有抽煙和酗酒的壞習慣?有沒有處在高精神壓力的脅迫威逼之生活環境中?有沒有腦神經病變、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症、更年期、脂肪肝、惡性貧血或其它慢性病?有沒有失眠、焦慮、恐慌、躁鬱等身心困擾?

除非醫生診斷特別指示您需要維他命補充劑,否則沒有必要服用來造成另種傷害。

趕緊地仔細想一想喔~

您究竟吃了多少維他命?
真的都是您所需要的嗎?

會不會太多了?
還是嚴重不足?

>.^

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◎ 延伸閱讀 ◎

台灣行政院衛生署核發健康食品許可證一覽表

>.^

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posted by Annie Chang at

14 Comments【留言迴響】

  • 我只服用高單位的綜合B群
    剛剛去看含有葉酸400mcg
    本來想改換另一個品牌
    聽妳這麼說
    看來不要換比較好
    因另一個品牌裡沒有葉酸

    By Anonymous Anonymous, At 3/5/08, 9:31 AM  

  • Dear 美美獅母:

    原本小婆是:

    早餐吃 Nature Made Multi for Her 女性綜合維他命和晚餐吃 Nature Made Triple Flex 維骨力的一種(預防關節疼痛);如果睡得不好或口角炎期間,則在午餐加一顆 Nature Made Balanced B-100 大概就是妳所謂的高單位綜合維他命B群。

    現在則改為:

    早餐 PrimaCare ONE
    午餐 Triple Flex
    晚餐 Folic Acid with DHA

    這可得持之以恆哩~

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/6/08, 9:07 AM  

  • Dear 美美獅母:

    不能光吃葉酸喔!

    這兩天 Google 葉酸的功能、劑量、過量、副作用、……不一而足。昨晚再仔細看 PrimaCare ONE 的藥單說明,葉酸(維他命B9)要和維他命B12雙管齊下,以預防巨球型貧血。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/7/08, 8:40 AM  

  • 發現到晚餐的那顆 Folic Acid with DHA 會讓左乳及整隻左手抽痛不已,決定不再服用;改回原來的 Multi For Her 試試看。

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/10/08, 6:12 PM  

  • 親愛的小婆~
    我原本還以為只有懷孕的人才需要攝取葉酸
    原來平時就要攝取阿?

    維他命這種東西
    雖然說是營養品
    可是看起來就跟藥丸一樣
    小兔雖然也曾認真吃過一陣子
    可是每天在那裡吞不知道到底有沒有效的東西
    還是會怕怕低
    而且就像小婆說的
    有些維他命會互相排斥而造成毒素
    (像維他命C就不適合跟維他命E一起服用)
    所以小兔現在也就停止了維他命系列了

    PS.小婆最近好嗎?有喜事臨門了嗎? ^^

    By Anonymous 小兔, At 3/10/08, 8:03 PM  

  • Dear 卡哇伊米小兔:

    小婆會建議廿五歲以上的女性都要服用 Multi For Her(詢問過這裡的婦產科醫生),就像小公目前也在服用 Multi For Him.

    小婆最近奶脹肚膨卻月經準時來報到。

    Orz

    By Blogger Annie Chang, At 3/11/08, 12:17 PM  

  • 小婆您好:

    想請教
    因為我現在有在服用
    Nature Made Super B-Complex
    因為我本身常常會嘴破
    所以服用B群已好一段時間了(之前是服用他牌)
    但因為我也在準備想要懷孕
    想請問是要改服用
    Multi For Her 或Folic Acid with DHA
    會比較好嗎?或?維持原來每天一顆B-Complex?

    再請問
    因為我們即將從美國回台灣
    想到或許就幫家人帶維他命回去
    給老年人(60左右)
    是會建議銀寶善存或Nature Made的50+系列??
    麻煩您了!
    謝謝!

    發現您很認真很多事(都會分析研究)
    所以三不五時都會晃過來看看!
    且我連以後有關命名的部分都想請教您了!
    祝想孕的都能順利懷孕!!

    By Anonymous ★偽Hoosier★Christine, At 3/13/10, 2:28 AM  

  • Hi, Christine:

    我手邊沒有 Nature Made Super B-Complex,上其網站並未標明劑量。

    但我有 Nature Made Balanced B-100 Complex 和 Multi For Her 兩種。

    平日早餐後,我是立即服用 Multi for Her,但若遇上破嘴的話,則改服用 Balanced B-100 Complex 來加強。

    千萬不可兩者都服用喔~

    劑量太高!

    By Blogger Annie Chang, At 3/16/10, 11:17 PM  

  • Hi, Christine:

    通常,我們都看老人家們習慣服用哪一種。

    像我媽咪是服用銀寶善存,而我婆婆則是習慣指定要兒子幫她買 Nature Made Triple Flex 50+

    一般來說,銀寶善存較為廣泛,而 Triple Flex 50+ 適合我婆婆的骨質疏鬆症狀。

    FYI.

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/16/10, 11:24 PM  

  • 謝謝小婆的解說!
    我了解了!

    對~有好消息的話要分享喔!!^^

    By Anonymous ★偽Hoosier★Christine, At 3/21/10, 10:59 PM  

  • Hi, Christine:

    不客氣!只是經驗分享~

    妳也一樣唷~

    有好消息要來告訴小婆,沾沾喜氣……

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 3/23/10, 7:36 PM  

  • Hi,小婆:
    我之前有請教過維他命的問題,
    且在我從美回台前,我也有買妳介紹那種驗排卵與驗孕試紙回台,準備好好做人。
    因為這個月遲到了1~2天,且好像有驗到淡淡的第二條線。
    所以我想把我這好消息分享給妳,希望也能帶給妳好孕!
    但我也有問題想要請教妳
    就是因為我之前的Nature Made Multi For Her還沒有吃完,
    我可以繼續吃嗎?(裡面所含的Vit A會太高而影響到寶寶嗎?)
    還是我就再去藥局單買400~800mcg葉酸吃就好?
    或妳有建議的其他懷孕初期的維他命?
    (但可能要以目前台灣買的到的為主!)
    再次麻煩您了~謝謝!
    (我試過真的一直都無法跟妳的pluk連上捏!怪怪!!)
    (ps:前陣子發現小婆不在以以前的方式幫寶寶命名時,我有點失落,(因為之前心中已暗暗想好若可順利懷孕生子就想找您命名)(我家老公很省,若是以前那種捐款慈善的金額他應該會很開心!))

    By Anonymous ★偽Hoosier★Christine, At 1/24/11, 9:21 AM  

  • Hi,小婆:
    我去藥局請他們介紹孕婦專用的葉酸與鈣片囉~
    久都沒看到妳出現~妳還好嗎?
    看右邊妳的pluk妳應是回到台灣玩樂了!
    希望妳也盡快好孕到喔!^^

    By Anonymous ★偽Hoosier★Christine,, At 2/9/11, 2:00 AM  

  • By Blogger Unknown, At 9/29/15, 4:06 AM  

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