【健康生活】維他命會不會太多了？

小婆上週六去 Costco 買了不少東西，當然也特別在維他命區流連徘徊（其實是在比較其成份和劑量）。才發現平時所服用的「綜合維他命Ｂ群」也含有頗高劑量的葉酸成份。

葉酸的功能到底有哪些？

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【小婆買的是 Folic Acid with DHA】
維生素葉酸（Folic Acid）必須和維他命Ｂ１２（Vitamin B-12）雙管齊下才能發揮該有的功能，如：

‧降低心血管疾病、腎臟衰竭、糖尿病、關節炎及神經失調情形
‧延緩心智老化
‧防止高血壓
‧防止口腔黏膜潰瘍
‧抗腫瘤生長及細胞增生
‧促成正常紅血球細胞生成，預防貧血
‧維護神經系統、腸、性器官、白血球細胞的正常發育
‧調整胚胎及胎神經細胞發育，預防某些先天器官形成缺陷
‧促進乳汁分泌
‧預防早產或流產
‧強化精子活動力，提高懷孕機率，改善男子不孕情形

所以男女都得服用，特別是適孕年齡。


懷孕期間若缺乏葉酸，則會有貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、皮膚灰褐色素沉澱、呼吸急促等症狀，同時也會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經腦管缺陷、嬰兒體重過輕或是罹患白血球減少症（leucopenia）和巨紅血球性貧血（macrocytic anaemia）等情形。【部份摘錄自《葉酸小檔案》】

小婆很好奇：

看倌們目前服用了多少種維他命來保健養生？通常都是什麼時候服用的？是否完全遵照藥單指示來服用？詢問過醫生嗎？

瓶蓋隨時栓緊，放在陰涼（１５－３０℃／５９－８６℉）、無光源直接照射且不潮濕（避免放在浴室／外國影集都是錯誤示範）、小孩（尤其６歲以下）和寵物（別忘了所有的寶貝們）拿不到的地方是重要常識。

然而為了發揮維他命該有的功效，其實它們還有一些基本要求：

1. 定時定量

不要再替自己找藉口了。最好是早餐過後立即服用，而且要喝足了水（至少２４０毫升）。不要三天補魚兩天曬網，才在那邊大聲嚷嚷：怎麼沒啥效果！

2. 禁煙、酒、茶、咖啡、乳製品和制酸劑胃藥及阿斯匹靈

如果您的維他命也含有葉酸等綜合維他命Ｂ的成份，在服用前後兩小時（共四小時內）勿進食上列食品，否則會降低該有的功效。至少要間隔２小時以上。

3. 半小時內勿躺下。

服用維他命後，至少半小時內勿躺臥，以避免胃液逆流，造成不適。

還有呀，自行服用維他命來養生，最好是詢問家庭醫師。為什麼？因為有所謂的 Drug Interactions 藥品的交互作用呀。


降低藥效事小，在體內製造了毒性可就慘了，得不償失。特別是台灣人好愛是聽到了啥咪玩意兒很流行（銀杏、卵磷脂、人蔘、維他命Ａ、維他命Ｃ、維他命Ｅ、葡萄仔、蒜頭精、珍珠粉、蛤仔精、……），總是會三分鐘熱度一窩「瘋」地往肚子裡塞。也不先想想，自己是否需要？是否會和目前所服用的藥物相衝突？肝臟和腎臟是否負擔得了？腸胃是否能消化吸收？

其實，必須慎思：究竟是怎樣的補充最能幫自己的健康「補破網」！

首先應該先瞭解自己的身體狀況，有無特殊的健康需求？是不是長期地扮演「老外」（吃飯老是在外）的角色？有沒有偏食的毛病？有沒有抽煙和酗酒的壞習慣？有沒有處在高精神壓力的脅迫威逼之生活環境中？有沒有腦神經病變、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症、更年期、脂肪肝、惡性貧血或其它慢性病？有沒有失眠、焦慮、恐慌、躁鬱等身心困擾？

除非醫生診斷特別指示您需要維他命補充劑，否則沒有必要服用來造成另種傷害。

趕緊地仔細想一想喔～

您究竟吃了多少維他命？
真的都是您所需要的嗎？

會不會太多了？
還是嚴重不足？

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◎ 延伸閱讀 ◎

台灣行政院衛生署核發健康食品許可證一覽表

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