Annie 小婆婆札記: 【健康生活】半夜誰在拉我的腳?

Annie 小婆婆札記

Tuesday, October 23, 2007

【健康生活】半夜誰在拉我的腳?

Hallmark
前兩天睡覺睡到一半,小婆的右小腿嚴重抽筋,痛得不知如何是好,趕緊坐了起來。

沒想到,這種事又發生了!

特別記得這應只是發生在聯考期間和當上班族壓力大的時候。

莫非這也和季節轉換有關?

Orz

Hallmark
小婆屬馬,四肢不能活動自如的時候,似乎是要了一條小命。偏偏從小到大,由於超愛追趕跑跳碰,所以兩腳的腳踝三不五時就會拐到,就是那種走路走到一半也會出乎意料地扭到。還有就是半夜腳抽筋或者關節痠痛不已,和小婆的爹倆人爭著當「氣象局天氣播報員」。

也不知是真是假,合婚時黃老師說,這不是業障也不是命中註定,這麼說這只是機率問題?

美美獅母的小寶貝 Justin 也有這個問題。

模擬 Justin's 抗議:我已經是高中生了,請不要叫我小寶貝。
模擬 Sylvia's 回覆:孩子呀,在父母心中,你永遠都是寶貝。

Hallmark
下面就是小婆找到的資料。

根據醫學研究,抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。

● 造成腳抽筋的主要原因有:

01. 局部循環不良、周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
  如:睡覺的姿勢,阻礙的血液循環。
  如:腳掌向下(垂足),比較容易引起抽筋。

02. 環境溫度突然改變。【季節性囉~】
  如:保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

03. 情緒過度緊張。 【最近壓力蠻大的~】
04. 水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
05. 飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
  如:電解質缺乏,可能是特殊疾病造成電解質的流失,
  或是運動後,造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

06. 某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
07. 甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
08. 運動神經元疾病、脊髓神經根病變或周邊神經病變。
09. 某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10. 不知名的原因。

● 如何減少腳抽筋的機會:

01. 注意鈣質的補充。【小婆很少喝牛奶~】
  青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。
02. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
03. 睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
04. 睡覺時以右側睡來避免因循環不良而發生的抽筋現象。
05. 睡覺時避免讓足板過度下垂(往足底方向垂)。
06. 運動前一定要熱身,例如:游泳時,如果熱身運動不足,
  突然將肌肉暴露在溫度太低的環境,就容易發生抽筋的情形。
07. 運動前一小時,最好先補充含有電解質的運動飲料,以免運動中
  大量流汗會造成體內的鹽份流失,電解值失恆,引發肌肉抽筋。
08. 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

食物:黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

食物:香蕉、馬鈴薯、橘子、桃子、酪梨、李子、蕃茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、蕃薯、菠菜、花生等。

食物:牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

● 突然遇到抽筋時怎麼辦?

01. 可把痙攣的小腿肌肉慢慢地拉直、揉搓,不要彎曲或重疊。
02. 把腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
03. 可輕輕按摩或熱敷抽筋的部位,並注意小腿肌肉的保暖。
04. 民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有立即性生命危險。

萬芳醫院心臟內科陳保羅醫師表示,服用維他命B群可解決「半夜腳抽筋」。

沒想到維他命B群這麼好用,可安定神經幫助睡眠,現在還多一項預防腳抽筋。前兩天還看到可幫助脂肪消耗,減肥一把罩。

>.^

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posted by Annie Chang at

10 Comments【留言迴響】

  • 以前我也偶而也會半夜小腿抽筋,結成一陀的肌肉真是要命痛啦!

    最近抽筋則發生在我的右腳指頭,嘿~會突然給我抽起腳食指和腳中指啦,我的媽呀,以前從來不會這樣抽的啊?所以我懷疑是不是我常常用手比中指(凸),所以帶壞了腳?

    哈哈哈~~聽說多吃紅豆可以預防抽筋啦,所以這個夏天我吃的最多的就是紅豆......雪花冰,沒辦法啦,就是愛找個藉口吃雪花冰啦! Orz

    而且聽說右腳抽筋的話,要盡量將左手往上拉高,相反的如果是左腳抽筋的話,就要拉高右手,這個說法是我從e-mail裡頭看到的,小行認為是和敵對神經(交感神經啦)的一種互相對抗,我有試過,好像有一點點點效喔!^O^

    龜毛小婆給自己壓力太大了啦,想叫妳放輕鬆對抗教授出的作業,好像不大可能,所以只能叫妳抽筋的時候要記得~~~呼吸放輕鬆,不然連心都揪在一起的緊張,筋就越愛抽啦!

    秀秀!

    By Anonymous 小行, At 10/23/07, 7:06 PM  

  • 這種事好像都是女生容易發生,痞婆嫁來痞家之前,痞子從沒聽過有這種事;

    但痞婆和小婆、小行都是同一掛的,剛嫁來時,也是常半夜抽筯;後來可能是在痞家飲食較正常,這幾年幾乎沒有了,

    少喝咖啡應有關係,痞婆來痞家後,咖啡量是以前的1/4,少喝也能防止鈣質流失;

    而且痞婆以前以為咖啡裡多加奶精(她都至少兩顆以上)就好了,其實奶精是椰子油和反式脂肪做的,根本沒有鈣質,反而會影響良好蛋白質的吸收

    By Blogger 痞子逛大街, At 10/23/07, 9:11 PM  

  • 痞子又要判我死刑了啦~~
    不要喝咖啡等於要我死吧...

    吃紅豆我愛我愛..
    還是小行好....
    吃B我有天天ㄔㄛ
    所已這兩項折咖啡一項2-1=1
    結論我還可以繼續喝咖啡...好棒喔鬆一口氣

    看了每一項可能性
    我還是不知道Justin是哪一個元素造成的??
    也許是運動吧
    因這種情形大多發生在他有上體育課的晚上

    謝謝你功課這麼忙還幫忙找資料ㄋㄟ
    3Q^____________^

    By Anonymous sylvia, At 10/24/07, 7:17 AM  

  • Dear 痞子D:

    沒錯!發生腳抽筋的機率確實是女多於男。

    有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人,有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。

    多數的腳抽筋發生於晚上,而患有周邊血管病變及關節炎患者,較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

    FYI.

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 10/24/07, 8:19 AM  

  • Dear 水水小行:

    謝謝妳的撇步。
    小婆乾脆再「重操就業」!

    別想歪了~
    是說要每天早上做國民健康操啦~

    還有就是~

    01. 腳底板是「向上翹」而不是「向下壓」。

    02. 坐著的時候儘量不要雙腳重疊,影響血液循環。

    吃紅豆雪花冰?這裡哪裡有在賣?煮紅豆湯倒是可以,不過這裡的紅豆很難讓小婆煮爛。

    Orz

    By Blogger Annie Chang, At 10/24/07, 8:24 AM  

  • Dear 痞子D:

    再告訴你一個公開的小秘密:

    小婆不喝咖啡 PLUS 不吃巧克力!

    對咖啡因過敏吧~

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 10/24/07, 8:27 AM  

  • Dear 美美獅母:

    『抽筋通常發生在「肌肉疲勞」時』

    所以 Justin 應該屬於這一類型

    昨晚和小公討論的結果
    綜合維他命要正常服用
    不可三天補魚兩天曬網

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 10/24/07, 8:29 AM  

  • 我想到了Justin為什麼
    常常會抽筋的一個原因了

    咳~
    就是天天怕被媽媽罵啊
    所以天天筋都要繃得緊緊的
    這樣
    當然就會抽筋囉

    ==

    哇哈哈哈~~

    師母不要又開戰車來啦^O^

    By Anonymous Anonymous, At 10/25/07, 6:35 AM  

  • 為什麼我不能在Cbox留言?
    為什麼師母可以在cbox留言?
    cbox排擠小行喔
    抗議!!!!!!

    ==

    哈哈哈~~人家的酒窩事實挖的啦^O^

    By Anonymous Anonymous, At 10/25/07, 6:38 AM  

  • Dear 水水小行:

    妳要把戰場拉到美東馬里蘭州銀泉市來囉~

    Justin 不要天天唸美美獅母就好了

    >.^

    Cbox 的工程人員回覆了一個沒啥用的 e-mail
    目前小婆仍繼續與他討論解決方法中

    再忍一忍嘿~

    >.^

    By Blogger Annie Chang, At 10/25/07, 9:23 AM  

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