【健康生活】半夜誰在拉我的腳？

前兩天睡覺睡到一半，小婆的右小腿嚴重抽筋，痛得不知如何是好，趕緊坐了起來。

沒想到，這種事又發生了！

特別記得這應只是發生在聯考期間和當上班族壓力大的時候。

莫非這也和季節轉換有關？

Orz


小婆屬馬，四肢不能活動自如的時候，似乎是要了一條小命。偏偏從小到大，由於超愛追趕跑跳碰，所以兩腳的腳踝三不五時就會拐到，就是那種走路走到一半也會出乎意料地扭到。還有就是半夜腳抽筋或者關節痠痛不已，和小婆的爹倆人爭著當「氣象局天氣播報員」。

也不知是真是假，合婚時黃老師說，這不是業障也不是命中註定，這麼說這只是機率問題？

美美獅母的小寶貝 Justin 也有這個問題。

模擬 Justin's 抗議：我已經是高中生了，請不要叫我小寶貝。
模擬 Sylvia's 回覆：孩子呀，在父母心中，你永遠都是寶貝。


下面就是小婆找到的資料。

根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。

● 造成腳抽筋的主要原因有：

01. 局部循環不良、周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
　　如：睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。
　　如：腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。

02. 環境溫度突然改變。【季節性囉～】
　　如：保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

03. 情緒過度緊張。 【最近壓力蠻大的～】
04. 水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
05. 飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
　　如：電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，
　　或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

06. 某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
07. 甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
08. 運動神經元疾病、脊髓神經根病變或周邊神經病變。
09. 某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10. 不知名的原因。

● 如何減少腳抽筋的機會：

01. 注意鈣質的補充。【小婆很少喝牛奶～】
　　青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
02. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
03. 睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
04. 睡覺時以右側睡來避免因循環不良而發生的抽筋現象。
05. 睡覺時避免讓足板過度下垂（往足底方向垂）。
06. 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，
　　突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。
07. 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中
　　大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。
08. 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

含鉀食物：香蕉、馬鈴薯、橘子、桃子、酪梨、李子、蕃茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、蕃薯、菠菜、花生等。

含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

● 突然遇到抽筋時怎麼辦？

01. 可把痙攣的小腿肌肉慢慢地拉直、揉搓，不要彎曲或重疊。
02. 把腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向。
03. 可輕輕按摩或熱敷抽筋的部位，並注意小腿肌肉的保暖。
04. 民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有立即性生命危險。

萬芳醫院心臟內科陳保羅醫師表示，服用維他命Ｂ群可解決「半夜腳抽筋」。

沒想到維他命Ｂ群這麼好用，可安定神經幫助睡眠，現在還多一項預防腳抽筋。前兩天還看到可幫助脂肪消耗，減肥一把罩。

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